Από την Ανδριάνα Γρυπάρη, personal και group trainer με ειδίκευση στα functional training, outdoor training, kick boxing και pilates reformer
Η σανίδα, εκτός από τους κοιλιακούς γυμνάζει ταυτόχρονα την πλάτη, τα χέρια και τους τετρακεφάλους των ποδιών μας. Είναι μία εξαιρετική άσκηση, λοιπόν, για όλο το σώμα, αρκέι να είμαστε συγκεντρωμένοι, να κρατάμε σωστή στάση και να κρατάμε όλους τους μύες μας σφιχτούς.
Αρχίζουμε με την κλασική, σταθερή σανίδα για όσα δευτερόλεπτα αντέχουμε. Προσέχουμε η πλάτη και η μέση μας να βρίσκονται σε μία ευθεία, ενώ σφίγγουμε όλο μας το σώμα.
Στη δεύτερη παραλλαγή, μετακινούμε το βάρος μας μπροστά – πίσω, γυμνάζοντας ταυτόχρονα κοιλιακούς και ώμους.
Στην τρίτη, σηκωνόμαστε με τα χέρια μας, ιδανικά 5 φορές ξεκινώντας με το δεξί χέρι και 5 ξεκινώντας με το αριστερό. Στοχεύουμε έτσι σε κοιλιά και χέρια.
Στην τέταρτη παραλλαγή, φέρνουμε τα πόδια μας σταθερά εναλλάξ προς τα μέσα.
Στην πέμπτη, εκτελούμε πλαϊνή σανίδα σταθερά για τους πλάγιους κοιλιακούς μας, με το χέρι που στηρίζεται στο πάτωμα να σχηματίζει ορθή γωνία, ενώ το άλλο είναι στον αέρα.
Τέλος, το δυσκολεύουμε. Από την πλάγια σανίδα που είμαστε, το χέρι που ήταν στον αέρα το φέρνουμε μέσα προς τα πλευρά μας.
Καλή γυμναστική!