Από την Ανδριάνα Γρυπάρη, personal και group trainer με ειδίκευση στα functional training, outdoor training, kick boxing και pilates reformer
Δυστυχώς, καλούμαστε παγκοσμίως να αντιμετωπίσουμε έναν ιό, τον COVID-19. Για τον περιορισμό του και την προστασία της υγείας μας, έχουν ληφθεί πρωτοφανή αλλά αναγκαία μέτρα, τα οποία έχουν σίγουρα αλλάξει την καθημερινότητά μας. Τα απλά πράγματα που μέχρι χθες δεν εκτιμούσαμε, ήρθε ο καιρός να τα εκτιμήσουμε – και με το παραπάνω!
Σύνθημά μας, το #μένουμεσπίτι. Όμως, δεν χάνουμε την ψυχραιμία μας. Κάνουμε θετικές σκέψεις, βρίσκουμε τρόπους δημιουργικής απασχόλησης και πλέον έχουμε άπλετο χρόνο να αφιερώσουμε στον εαυτό μας.
Πώς θα αξιοποιήσουμε τον τελευταίο;
Είναι η ευκαιρία μας να ξεκινήσουμε γυμναστική – έστω κι αν δεν έχουμε επαγγελματικό εξοπλισμό. Και εμείς που, λόγω φορτωμένου προγράμματος δεν το κάναμε, αλλά και όσοι γυμναζόμασταν εντατικά, αλλά δεν έχουμε πια πρόσβαση σε κανένα γυμναστήριο.
Να διευκρινίσουμε ότι η άσκηση σε εξωτερικό χώρο επιτρέπεται έως 2 άτομα με απόσταση ασφάλειας, αρκεί να στείλουμε ένα sms στο 13033 με κωδικό 6, κενό, το ονοματεπώνυμο και τη διεύθυνση μας ή να συμπληρώσουμε την ειδική ηλεκτρονική φόρμα ή να έχουμε ένα απλό χαρτί μαζί μας πάντα με την ταυτότητα ή το διαβατήριό μας.
Ως personal trainer, με αρκετή εμπειρία στο χώρο της εκγύμνασης, θα πρότεινα ως αερόβια άσκηση – που είναι απαραίτητη για την υγεία μας – το γρήγορο περπάτημα ή το τρέξιμο σε εξωτερικό χώρο, διάρκειας τουλάχιστον 25 λεπτών καθημερινά ή 3-4 φόρες την εβδομάδα, ανάλογα με το επίπεδο της φυσικής μας κατάστασης. Είτε μόνοι μας ακούγοντας μουσική, είτε με το αγαπημένο μας κατοικίδιο είτε με ένα φίλο ή μέλος της οικογενείας, θα μας νιώσουμε αμέσως τη διάθεσή μας να αλλάζει.
Αν όμως δεν θέλουμε να βγούμε έξω, μπορούμε να εκτελέσουμε απλές αερόβιες ασκήσεις στο σπίτι μας. Επιτόπια αλματάκια, jumping jacks, σκοινάκι ή προσημείωση του (αν δεν έχουμε) ή ακόμα και να βάλουμε μουσική και να χορέψουμε έντονα είναι μερικές εναλλακτικές.
Για σήμερα, έχω ετοιμάσει ένα βιντάκι με απλές αερόβιες ασκήσεις μέσα στο σπίτι.
Εκτελούμε την κάθε άσκηση για 20″-30″ , ξεκουραζόμαστε 10″ και προχωράμε στην επόμενη. Μολις τελειώσει ο κύκλος των 7 ασκήσεων, ξεκουραζόμαστε για 1 λεπτό και επαναλαμβάνουμε για 3 με 4 φορές, ανάλογα με το επίπεδο της φυσικής μας κατάστασης. Έτσι, έχουμε καταφέρει να γυμναστούμε για 20 λεπτά χωρίς να χρειαστεί να φύγουμε από το σαλόνι μας!
Θα ακολουθούσουν κι άλλα άρθρα και βίντεο με ενδυνάμωση όλου του σώματος με εξοπλισμό… το σωματικό μας βάρος και τα έπιπλα του σπιτιού μας!
Δεν ξεχνάμε ότι όσο καλύτερη φυσική κατάσταση έχουμε, όσο πιο υγιεινά τρώμε και κοιμόμαστε 7-8 ώρες καθημερινά, τόσο θωρακίζουμε την άμυνα του οργανισμού μας από τις ιώσεις.
Μένουμε θετικοί και όλα θα περάσουν σύντομα!