Από την Ανδριάνα Γρυπάρη, personal και group trainer με ειδίκευση στα functional training, outdoor training, kick boxing και pilates reformer
Αν έχουμε βαράκια ή λάστιχα για τα πόδια (bands), οι γλουτοί μας θα αναγκστούν να δουλέψουν περισσότερο γιατί τους προσθέτουμε έξτρα αντίσταση. Αν, πάλι, δεν έχουμε κανέναν εξοπλισμό, μπορούμε να βάλουμε ένα γεμάτο μπουκάλι του 1.5 λίτρου πίσω από το γόνατό μας!
Δεν ξεχνάμε να κάνουμε 20 «μεγάλες» επαναλήψεις, αλλά εκείνες που πραγματικά σμιλεύουν το σημείο αυτό είναι οι 20 «κοφτές», οι οποίες πρέπει να εκτελούνται αμέσως μετά, χωρίς καθόλου ενδιάμεση ξεκούραση.
Κι εδώ ισχύει ό,τι και στα προηγούμενα βιντεάκια: Οι αρχάριοι ξεκουραζόμαστε μετά από κάθε άσκηση ή μετά από 2 συνεχόμενες, ενώ οι προχωρημένοι εκτελούν όλες τις ασκήσεις συνεχόμενα, ως superset!
Καλή γυμναστική!