Από την Ανδριάνα Γρυπάρη, personal και group trainer με ειδίκευση στα functional training, outdoor training, kick boxing και pilates reformer
Αυτές οι ασκήσεις μοιάζουν απλές, αλλά δεν είναι! Στην πρώτη, γυμνάζουμε ισομετρικά τους τετρακεφάλους και τους γλουτούς μας. Στη δεύτερη, δουλεύουμε ταυτόχρονα την πλάτη μας. Στην τρίτη, τους πλάγιους κοιλιακούς μας και στην τέταρτη, τα χέρια και την πλάτη μας.
Εκτελούμε όλες τις ασκήσεις για 30 δευτερόλεπτα. Απαραίτητη προϋπόθεση είναι όλη μας η πλάτη να ακουμπάει στον τοίχο καλά, ενώ τα πόδια μας να είναι ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων και να σχηματίζουν ορθή γωνία με τη λεκάνη μας. Τα χέρια μας πρέπει να ακουμπάνε κι αυτά στον τοίχο για να δουλέψουν οι μύες της πλάτης.
Επαναλαμβάνουμε κάθε άσκηση δύο φορές.
Μπορεί να μην έχουμε βαράκια και εξοπλισμό, όμως έχουμε το βάρος του σώματός μας!