Από την Ανδριάνα Γρυπάρη, personal και group trainer με ειδίκευση στα functional training, outdoor training, kick boxing και pilates reformer
Ξαπλώνουμε έτσι ώστε τα πόδια μας να σχηματίζουν ορθή γωνία με το σώμα και ακουμπάμε το ένα χέρι μπροστά, ώστε να μη φεύγει το βάρος μας πίσω.
Σε κάθε άσκηση εκτελούμε 20 μεγάλες επαναλήψεις και 20 «κοφτές», όπως στο παρακάτω βίντεο.
Μπορούμε να τις εκτελέσουμε όλες, ή να επιλέξουμε ορισμένες. Εάν έχουμε βαράκια για τα πόδια, δε διστάζουμε να τα χρησιμοποιήσουμε – οι ασκήσεις θα είναι πιο αποτελεσματικές!
Στο τέλος θα νιώσουμε ένα «κάψιμο» στους απαγωγούς μας. Αυτό σημαίνει πως έχουμε δουλέψει σωστά τα δύσκολα αυτά σημεία.
Καλή επιτυχία!