Από την Ανδριάνα Γρυπάρη, personal και group trainer με ειδίκευση στα functional training, outdoor training, kick boxing και pilates reformer
Αυτή την εποχή, περνάμε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας μας στο σπίτι. Είναι πολύ εύκολο να πάρουμε μερικά κιλά, κάτι που καλό θα είναι να αποφύγουμε. Πώς θα το πετύχουμε αυτό; Προγραμματίζοντας τα γεύματα της ημέρας!
Ανάμεσα στο πρωινό, το μεσημεριανό και το βραδινό μας, μπορούμε να τρώμε υγιεινά snacks με λίγες θερμίδες, τα οποία όμως είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, μας χορταίνουν και ταυτόχρονα θωρακίζουν τον οργανισμό μας.
Ας δούμε μερικές ιδέες:
– Γιαούρτι 2% (ακόμα καλυτέρα χωρίς λακτόζη) με 2 ροδέλες ανανά
– Γάλα αμυγδάλου με 3-4 κουταλιές νιφάδες βρώμης και κανέλα Κεϋλάνης
– 10-12 ωμά ανάλατα αμύγδαλα και 1 φρούτο
– Μέχρι 10 καρύδια και 2 χουρμάδες
– 3-4 αποξηραμένα δαμάσκηνα
– Γιαούρτι 2% με ένα κουταλάκι αλεσμένο λιναρόσπορο και 1 κουταλάκι σπόρους chia με κανέλα Κεϋλάνης
– Καρότα και αγγούρι κομμένα σε sticks με μηλόξυδο
– Τυρί cottage με ντοματίνια και 2-3 παξιμαδάκια χαρουπιού
– Φρουτοσαλάτα με φρέσκα φρούτα εποχής.
– Χειροποίητες μπάρες δημητριακών με βάση τη βρώμη (υπάρχουν πολλές εύκολες συνταγές στο διαδίκτυο)
– 25 γρ. μαύρη σοκολάτα με 70% κακάο
Δεν ξεχνάμε να πίνουμε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα πρώτον για την ενυδάτωση και δεύτερον για την αποτοξίνωση του οργανισμού μας!