Για να έχει κάποιος καλή σωματική υγεία, δεν αρκεί απλά να προφυλάσσεται από το κρύωμα, αλλά να τρέφεται σωστά, να γυμνάζεται, να κοιμάται ποιοτικά και να βρίσκεται συνήθως σε μια ισορροπημένη ψυχική κατάσταση.
Σε περίπτωση που σας φαίνεται αδύνατο να τα συνδυάσετε όλα μαζί, τότε καλό θα ήταν να αναθεωρήσετε την καθημερινότητα σας για να αποκτήσετε πιο υγιεινές συνήθειες. Μόλις γίνουν κομμάτι της ρουτίνας σας, τότε θα διαπιστώσετε ότι δεν χρειάζεται καν να προσπαθήσετε για να παραμείνετε υγιείς.
Για να τα καταφέρετε, μπορείτε να κάνετε τα εξής:
1. Σκεφτείτε τι θέλετε πραγματικά
Το πρώτο βήμα για «χτίσετε» υγιεινές συνήθειες είναι να υπολογίσετε ποιες από αυτές θέλετε πραγματικά να κρατήσετε. Για να γίνει αυτό, πρέπει να ορίσετε τους στόχους σας.
Σύμφωνα με έρευνες που δημοσιεύθηκαν στην εφημερίδα «Journal of Consulting and Clinical Psychology», ο καθορισμός των στόχων είναι μια τεχνική αλλαγής της συμπεριφοράς, που χρησιμεύει ως θεμελιώδες συστατικό της επιτυχίας.
2. Κάντε ένα πλάνο
Μόλις προσδιορίσετε τους στόχους σας, θα χρειαστεί να διαμορφώσετε ένα συγκεκριμένο πλάνο, που θα αποτελείται από ενέργειες που όντως μπορείτε να πραγματοποιήσετε. Σκεφτείτε μικρά, ρεαλιστικά βήματα και επαναλάβετε τα με συνέπεια για την επίτευξη των στόχων σας.
Για παράδειγμα ρυθμίστε το πρωινό σας γεύμα ακόμα και όταν δεν είστε από τα άτομα που τρώνε το πρωί, ή πιείτε πάντα ένα γεμάτο ποτήρι νερό πριν φύγετε από το σπίτι. Μπορείτε επίσης να διαβάζετε ένα βιβλίο πριν κοιμηθείτε ώστε να χαλαρώνετε και να πετυχαίνετε έναν ξεκούραστο ύπνο. Φροντίστε να κοιμάστε τουλάχιστον επτά ώρες κάθε βράδυ.
3. Γίνετε πιο συνεπείς
Η έρευνα δείχνει ότι η επανάληψη μιας απλής ενέργειας την καθιστά συνήθεια, διότι ενεργοποιείται μετά από τα συμφραζόμενα. Με άλλα λόγια, όταν επαναλαμβάνετε τις ίδιες συμπεριφορές μετά από ορισμένα γεγονότα, με τον καιρό ο εγκέφαλός σας θα είναι έτοιμος για αυτή τη συμπεριφορά αυτόματα.
Ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε είναι να επιλέξετε κάποιες συνήθειες που θέλετε να προσθέσετε στην πρωινή σας ρουτίνα, όπως ο διαλογισμός, να πιείτε ένα ποτήρι νερό μόλις ξυπνήσετε και να μην ασχοληθείτε με το κινητό σας μέχρι να αρχίσετε την μέρα.
Πόσο καιρό χρειάζεται για να σχηματιστεί αυτή η συνήθεια; Μελέτες δείχνουν ότι θα χρειαστούν περίπου δύο μήνες μέχρι να αυτοματοποιηθούν συγκεκριμένες συμπεριφορές. Επομένως η συνέπεια είναι το κλειδί!
4. Μην επαναπαύεστε
Μπορεί να υπάρξουν στιγμές που ίσως χάσετε την καθημερινή σας προπόνηση, ή να παραλείψετε το πρωινό σας γεύμα, όμως καλό είναι να μην παραιτήστε από τον στόχο σας.
5. Δώστε χρόνο στον εαυτό σας
Για να αναπτύξετε μια συνήθεια, απαιτείται χρόνος. Μπορείτε να ξεκινήσετε να καταγράφετε την προσπάθεια σας σημειώνοντας όλα τα βήματα που επαναλαμβάνετε σε καθημερινή βάση, για να έχετε μία πιο ξεκάθαρη εικόνα της προόδου σας.
Διαβάστε επίσης:
Ο καλός ύπνος μειώνει τον κίνδυνο για καρδιακή ανεπάρκεια κατά 42%
Ποιες συνήθειες αποτρέπουν από τον κίνδυνο μιας χρόνιας νεφρικής ανεπάρκειας
Έρχεται η εφαρμογή που βάζει τέλος στη διαταραχή του ύπνου με εφιάλτες
Ακολουθήστε το Portraits στο Google News για την πιο ξεχωριστή ενημέρωση