Το μικροβίωμα του εντέρου, δηλαδή το σύνολο όλων των μικροοργανισμών, κυρίως βακτηρίων, αλλά και ιών και μυκήτων, που ζουν εσωτερικά και πάνω στο σώμα μας, είναι πολύ σημαντικό για την υγεία. Ορισμένα μάλιστα βακτήρια στο έντερο, μπορούν να οδηγήσουν σε πολλές ασθένειες. Γι αυτό και χρειάζεται να το φροντίσετε, καθώς είναι πολύ σημαντικό για τη σωματική και ψυχική σας υγεία. Πολλοί ερευνητές έχουν προτείνει ότι μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση, καθώς τα βακτήρια που υπάρχουν στο έντερο επικοινωνούν με τον εγκέφαλο.
Αυτό σημαίνει ότι ένας από τους λόγους που προκαλούν κατάθλιψη, θα μπορούσε να είναι το σύνολο των κακών βακτηρίων που συγκεντρώνονται στο έντερο και όχι η νευρολογική αποσύνδεση της σεροτονίνης και άλλων ορμονών.
Ορισμένα πειράματα προσπάθησαν να βρουν τη σχέση μεταξύ του εντέρου και της ψυχικής υγείας
Σύμφωνα με τη σειρά πειραμάτων σε εργαστηριακά ποντίκια που διεξήχθη από τη Lyte, διαπίστωσε ότι όχι μόνο αυτά τα βακτήρια του εντέρου ανταποκρίνονται στο άγχος, αλλά αντιθέτως το προκαλούν. Άρα, προφανώς, η αντικατάσταση των “κακών” βακτηρίων του εντέρου με “καλά”, μπορεί όντως να είναι χρήσιμη και να βελτιώσει τη διάθεση σας, προωθώντας τη σωματική και την ψυχική υγεία.
Σύμφωνα με μια μελέτη στο “New UK”, μια διατροφή πλούσια σε προβιοτικά ή ένας συνδυασμός προβιοτικών και πρεβιοτικών τροφών, αρκεί για να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε την κατάθλιψη και το άγχος. Για να κατανοήσουν τις δυνατότητες της χρήσης προβιοτικών ως θεραπευτική αγωγή για την κατάθλιψη ή τις διαταραχές άγχους, οι ερευνητές εξέτασαν επτά υπάρχουσες μελέτες, που διεξήχθησαν για τον ίδιο λόγο στο παρελθόν.
Τι είναι τα προβιοτικά και τα πρεβιοτικά;
Τα προβιοτικά είναι ζωντανοί μικροοργανισμοί που προφανώς βελτιώνουν ή αποκαθιστούν τη φυσική ισορροπία των βακτηρίων στο έντερο. Από την άλλη πλευρά, τα πρεβιοτικά είναι δύσπεπτες ενώσεις, που βρίσκονται στα τρόφιμα και μπορούν να προωθήσουν την ανάπτυξη καλών βακτηρίων στο πεπτικό σύστημα.
Κοινές τροφές πλούσιες σε προβιοτικά που μπορεί κανείς να καταναλώσει είναι: γιαούρτι, τουρσιά, βουτυρόγαλα, τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση με βακτήρια όπως λάχανο τουρσί, κεφίρ, miso, kombucha. Μερικά τυριά όπως gouda, μοτσαρέλα, τσένταρ και cottage, μπορούν επίσης να βοηθήσουν με καλά βακτήρια. Μιλώντας για πρεβιοτικά, βρίσκονται σε πολλά ινώδη και ανθεκτικά φρούτα και λαχανικά πλούσια σε άμυλο. Μερικά από τα καλύτερα πρεβιοτικά τρόφιμα είναι σκόρδο, πράσα, μήλο, λιναρόσποροι, φύκια, πίτουρο βρώμης, σπαράγγια, κριθάρι, αγκινάρες, μπανάνες, κρεμμύδια και γλυκοπατάτες, ολόκληροι σπόροι και σόγια.
Απαιτούνται περισσότερες μελέτες
Τα ευρήματα των διάφορων ερευνών μέχρι στιγμής, έδειξαν ότι δεν υπήρχε στατιστικά σημαντική σχέση μεταξύ προβιοτικών και βελτίωσης της κατάστασης άγχους ή κατάθλιψης. Ωστόσο, απαιτείται περαιτέρω έρευνα για να διαπιστωθεί εάν τα προβιοτικά μπορούν όντως να χρησιμοποιηθούν ως θεραπείες ή όχι, καθώς κάθε μία από τις μελέτες έδειξε σημαντική μείωση ή βελτίωση στα βιοχημικά μέτρα και σημάδια κατάθλιψης ή και άγχους. Οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι από τα 12 στελέχη που μελετήθηκαν 11 ήταν αποτελεσματικά.
Διαβάστε επίσης:
Ο σύντομος ύπνος μέσα στη μέρα προσφέρει πολλά στη σωματική και ψυχική υγεία
Το νούμερο ένα σνακ για την υγεία της καρδιάς
Έρχονται τα ρούχα που θα μας προειδοποιούν για την κατάσταση της υγείας μας
Ακολουθήστε το Portraits στο Google News για την πιο ξεχωριστή ενημέρωση