Η καλή ενυδάτωση του οργανισμού είναι απαραίτητη για την υγεία και ειδικά τώρα το καλοκαίρι, που οι θερμοκρασίες είναι υψηλές. Ο καλύτερος τρόπος να παραμένουμε ενυδατωμένοι είναι η κατανάλωση νερού, όμως πολλοί δυσκολεύονται να τηρήσουν αυτή την υγιεινή συνήθεια.
Το CDC διαπίστωσε ότι μόνο το 30% των υγρών που καταναλώνεται από ενήλικες προέρχεται από απλό νερό, και το υπόλοιπο από χυμούς, αναψυκτικά ή τρόφιμα.
Μερικές φορές μπορεί να είμαστε αφυδατωμένοι και να μην το γνωρίζουμε. Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να το διαπιστώσετε, ώστε να αυξήσετε την ποσότητα νερού που πίνετε μέσα στη μέρα:
Αισθάνεστε δίψα
Αυτό μπορεί να φαίνεται προφανές, όμως αν δεν πίνετε νερό με την πάροδο του χρόνου μπορεί να αντιμετωπίσετε πρόβλημα. Ευτυχώς, η δίψα και το ξηρό στόμα είναι συνήθως σημάδια ήπιας ή μέτριας αφυδάτωσης. Είναι σημαντικό να πιείτε λίγο νερό αμέσως μόλις αισθανθείτε ότι διψάτε, ειδικά όταν έχει αρκετή ζέστη.
Χρώμα στα ούρα
Ίσως να είναι περίεργο, αλλά ο καλύτερος τρόπος για να δείτε πόσο ενυδατωμένοι είστε, είναι κοιτάζοντας το χρώμα των ούρων. Όσο πιο διάφανα είναι τόσο το καλύτερο. Εάν είναι πολύ σκούρα ή δεν έχετε πάει στο μπάνιο για αρκετές ώρες, μπορεί να είναι ένδειξη σοβαρής αφυδάτωσης.
Αίσθημα κόπωσης
Η κόπωση, μπορεί να είναι μία άλλη εκδήλωση της αφυδάτωσης. Το νερό βοηθάει το σώμα και το νου να λειτουργούν ομαλά. Όταν ο οργανισμός έχει έλλειψη, το σώμα πρέπει να εργαστεί σκληρότερα για να κάνει καθημερινές εργασίες, με αποτέλεσμα να κουράζεστε συχνά. Πριν επιλέξετε καφεΐνη, όπως καφές ή τσάι, τα οποία είναι διουρητικά και μπορεί να σας αφυδατώσουν περισσότερο, πιείτε λίγο νερό για να επαναφέρετε τα επίπεδα ενέργειας.
Πονοκέφαλοι
Η χαμηλή κατανάλωση νερού, είναι πιθανό να οδηγήσει σε αφυδάτωση. Μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να διαταράξει τη γνωστικότητα και τη διάθεση.
Νιώθετε ζάλη ή σύγχυση
Πέρα από τις αλλαγές στη διάθεση, η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε αποπροσανατολισμό και ζάλη. Η λήθη μπορεί επίσης να συνοδεύει αυτά τα συμπτώματα.
Εάν έχετε βγει στον ήλιο και νιώσετε αυτή την αίσθηση, είναι σημαντικό να πιείτε νερό το συντομότερο δυνατό. Εάν αυτά τα συμπτώματα γίνουν σοβαρά, ζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια.
Πώς να παραμείνετε ενυδατωμένοι
Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να ξεπεράσετε την αφυδάτωση είναι να έχετε έτοιμο νερό όποτε μπορείτε.
Εκτός από το απλό νερό, μπορείτε επίσης να πάρετε νερό από τρόφιμα , ειδικά φρούτα και λαχανικά.
Διαβάστε επίσης:
Ποια τρόφιμα χειροτερεύουν τη δυσκοιλιότητα;
8 οφέλη της αλόης για την υγεία
Πόσο νερό πρέπει να πίνουμε καθημερινά;
Ακολουθήστε το Portraits στο Google News για την πιο ξεχωριστή ενημέρωση