Πώς να χάσετε και να διατηρήσετε το βάρος σας στα 40

Η ηλικία των 40 είναι κομβική για το σώμα της γυναίκας, καθώς δεν είναι λίγες όσες βιώνουν διακυμάνσεις και μείωση των οιστρογόνων, με αποτέλεσμα να προστίθενται επιπλέον κιλά γύρω από την κοιλιά.

Τα επίπεδα του οιστρογόνου αρχίζουν να αυξομειώνονται γρήγορα πριν την ώρα της εμμηνόπαυση , συνήθως όταν συνήθως στην ηλικία των 40. Μια μελέτη στο Exercise and Sport Sciences Review, διαπίστωσε ότι τα χαμηλά οιστρογόνα συσχετίστηκαν με αύξηση βάρους και μεταβολική δυσλειτουργία, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε καταστάσεις όπως ο διαβήτης τύπου 2 και οι καρδιακές παθήσεις.

Ο θυρεοειδής σας μπορεί επίσης να επηρεάσει το βάρος. Η θυροξίνη (Τ4) είναι μια ορμόνη που διέπει τον θυρεοειδή αδένα και τα χαμηλά επίπεδα αυτής μπορεί να υποδηλώνουν υποθυρεοειδισμό , που συχνά διαγιγνώσκονται σε γυναίκες στα 40 τους.

Υπάρχουν όμως και άλλα προβλήματα υγείας, που επηρεάζουν το βάρος όπως το προδιαβητικό στάδιο, το οποίο ως συνήθως ελέγχεται με μια ειδική διατροφή.

Τι να κάνετε για να μπορείτε να χάνετε βάρος στα 40 και να το διατηρείτε:

Ελέγξτε τις ορμόνες σας

Ζητήστε από το γιατρό σας να ελέγξει τα επίπεδα ορμονών σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν ανισορροπίες που να σαμποτάρουν τις προσπάθειές σας να χάσετε βάρος.

Αποφύγετε τα άκρα

Πιθανότατα δεν έχετε κερδίσει το βάρος σε λίγες εβδομάδες, οπότε μην κάνετε δραστικές αλλαγές σε μια προσπάθεια να το χάσετε τόσο γρήγορα. Η αργή αλλά σταθερή προσπάθεια, σας εγγυάται καλύτερη υγεία μακροπρόθεσμα. Μόλις πετύχετε έναν στόχο, τότε μόνο ορίστε τον επόμενο.

Μειώστε τα γεύματα

Πολλοί από εμάς τρώνε πολύ γρήγορα. Η έρευνα δείχνει επίσης ότι το φαγητό χωρίς περισπασμούς μπορεί να σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερο. Έτσι όταν έρθει η στιγμή να φάτε εστιάστε στο πάτο σας και απολαύστε το πραγματικά.

Επίσης η ηρεμία κατά τη διάρκεια του γεύματος θα σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε το στρες. Αυτό είναι θετικό γιατί εκτός από ψυχικό όφελος έχετε και σωματικό, καθώς θα μπορέσετε να χωνέψετε πιο εύκολα το φαγητό σας.

Διαβάστε επίσης:

4 top ασκήσεις για να χάσετε ευκολότερα βάρος με τη γυμναστική

Νέα μελέτη αποκαλύπτει: Ο κίνδυνος να πεθάνει κανείς από κορονοϊό είναι τριπλάσιος σε σχέση με τη γρίπη

Tι μπορεί να βλάψει την υγεία του εντέρου και πώς να το αντιμετωπίσετε