Αν πιστεύετε ότι μπορείτε να πιείτε την ίδια ποσότητα κρασί με τον σύντροφο σας σε ένα δείπνο ή να κοιμηθείτε πιο αργά και να νιώθετε σωματικά το ίδιο με εκείνον τότε ήρθε η στιγμή να αναθεωρήσετε. Επιστημονικές μελέτες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι τα δύο φύλα επηρεάζονται διαφορετικά από τους περιβαλλοντικούς παράγοντες και από το lifestyle του καθενός. Σκοπός όλων αυτών είναι η καλύτερη και βιώσιμη υγεία τόσο για τις γυναίκες όσο και για τους άντρες.
Ύπνος
Ο ύπνος είναι απαραίτητος για τη ζωή. Χωρίς αυτόν κινδυνεύετε να πάρετε βάρος και να αυξήσετε τον κίνδυνο για διαβήτη, νεφρική νόσο, υψηλή αρτηριακή πίεση και εγκεφαλικό επεισόδιο όπως και να μειώσετε την άμυνα του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Σύμφωνα με την έρευνα, οι γυναίκες που στερούνται τον ύπνο, επηρεάζονται περισσότερο από τους άνδρες που κοιμούνται ίσες ώρες με εκείνες.
Μια μελέτη του 2017 που πραγματοποιήθηκε σε 744 ασθενείς κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι γυναίκες που στερούνται τον ύπνο, είναι πιο πιθανό να αισθάνονται κουρασμένες και να εμφανίζουν συμπτώματα κατάθλιψης. Επίσης επηρεάστηκε, η μνήμη και η συγκέντρωση τους.
Επειδή τα οιστρογόνα, η προγεστερόνη και η τεστοστερόνη ρυθμίζουν τον ύπνο και την διέγερση, οι ορμονικές αλλαγές επηρεάζουν τις μορφές ύπνου στις γυναίκες. Το ίδιο συμβαίνει και με τη μητρότητα: μια μελέτη σε 5800 γονείς κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι μητέρες κοιμούνται λιγότερο από τους πατέρες. Η στέρηση ύπνου αυξήθηκε κατά 50% με κάθε επιπλέον παιδί. Επιπλέον, ο κιρκάδιος ρυθμός των γυναικών έχει «οριστεί» μια ώρα νωρίτερα για τις γυναίκες.
Αλκοόλ
Κάθε 10 γραμμάρια ημερήσιας αλκοόλης αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού ανά γυναίκα κατά 7 έως 10 τοις εκατό, ιδιαίτερα σε αυτούς που είναι ορμονικού τύπου. Αυτό σαφώς και δεν σημαίνει ότι το αλκοόλ κάνει μόνο κακό. Το κόκκινο κρασί περιέχει αντιοξειδωτικά που ονομάζονται πολυφαινόλες, από τα οποία το 70 τοις εκατό αποτελείται από ρεσβερατρόλη, κατεχίνη και κερκετίνη. Οι ουσίες είναι «θαυματουργές» για τον οργανισμό καθώς μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων, όμως ένα ποτήρι κατά τη διάρκεια του δείπνου είναι υπέρ αρκετό. Το γενικό συμπέρασμα είναι ότι η κατανάλωση αλκοόλ αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού, ανεξάρτητα από την επιλογή του ποτού γι’ αυτό και θα πρέπει να πίνετε πάντα με μέτρο.
Σίδηρο
Όσον αφορά το σίδηρο, τα όργανα των γυναικών αντιμετωπίζουν μεγαλύτερες προκλήσεις. Σύμφωνα με τους γιατρούς, οι μηνιαίοι έμμηνοι κύκλοι και ο τοκετός αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης αναιμίας από έλλειψη σιδήρου. Προς αποφυγή αυτής της κατάστασης συνιστούν τροφές πλούσιες σε σίδηρο: κόκκινο κρέας, σπόροι κολοκύθας, μαγειρεμένα μπρόκολα, σπανάκι, φασόλια και όσπρια. Αν νιώσετε συμπτώματα όπως υπερβολική κόπωση μετά την άσκηση ή δύσπνοια τότε καλό θα ήταν να κάνετε εξετάσεις αίματος για να ελέγξετε τα επίπεδα σιδήρου στον οργανισμό σας.
Μεταξύ άλλων, η απορρόφηση σιδήρου ρυθμίζεται από την εψιδίνη, μια ορμόνη που παράγεται στο ήπαρ. Στη μελέτη βρέθηκε ότι τα οιστρογόνα μειώνουν την σύνθεση της εψιδίνης στις γυναίκες που υποφέρουν από εμμηνόρροια για να διατηρήσουν τα επίπεδα σιδήρου σε ισορροπία.
Γνωρίζετε ότι:
• Η μέτρια έως βαριά κατανάλωση αλκοόλ από έφηβες και νεαρές γυναίκες αυξάνει τον δια βίου κίνδυνο καρκίνου του μαστού λόγω της υψηλότερης ευαισθησίας του αναπτυσσόμενου ιστού του μαστού.
• Οι γυναίκες αθλήτριες έχουν από πέντε έως επτά φορές υψηλότερη πιθανότητα για διαταραχές στα επίπεδα του σιδήρου. Ορισμένοι τύποι άσκησης και οι φλεγμονές μπορεί να αυξήσουν τα επίπεδα κυκλοφορίας της εψιδίνης, και να προκαλέσουν σιδηροπενική αναιμία.
Συμβουλές για καλύτερο ύπνο
Αποφύγετε τα ξενύχτια: Το αλκοόλ επηρεάζει στον ύπνο. Η βαλεριάνα και το μαγνήσιο χρησιμοποιούνται συχνά για να βοηθήσουν στην επίτευξη καλύτερου ύπνου. Θυμηθείτε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν δοκιμάσετε ένα νέο συμπλήρωμα.
Μειώστε την ώρα που κάθεστε μπροστά σε μία οθόνη (συμπεριλαμβανομένων των smartphones), καθώς και την καφεΐνη, πριν από τον ύπνο: Το φως και η καφεΐνη δεν σας επιτρέπουν να χαλαρώσετε και σας κρατούν σε διέγερση.
Κρατήστε το υπνοδωμάτιο δροσερό και σκοτεινό: Ο χώρος επηρεάζει τον τρόπο που συμπεριφερόμαστε. Γι’ αυτό και το υπνοδωμάτιο πρέπει να είναι δροσερό και σκοτεινό για να μπορείτε να χαλαρώνετε πιο εύκολα.
Ασβέστιο
Η κατανάλωση περισσότερων από 1.000 mg ασβεστίου ημερησίως συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο καρδιακής νόσου για τους άνδρες και πέτρες στα νεφρά αλλά και καρδιακές προσβολές αντίστοιχα για τις γυναίκες.
Οι γυναίκες διατρέχουν τέσσερις φορές περισσότερο κίνδυνο σε σχέση με τους άντρες για οστεοπόρωση. Αυτό οφείλεται στην φυσιολογική χαμηλή οστική πυκνότητα και στην οστεοπενία που συνδέονται με μειωμένα επίπεδα οιστρογόνων. Οι βιταμίνες D και Κ είναι σημαντικές καθώς θεωρείται ότι βοηθούν στην προστασία της καρδιάς και των αρτηριών από την οστεοπόρωση.
Λιχουδιές
Οι λιχουδιές είναι εξίσου απολαυστικές και για τα δύο φύλλα αλλά και εδώ χρειάζεται προσοχή να μην το παρακάνετε. Τα επεξεργασμένα σακχάρα αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη, νεφρικής νόσου, καρκίνου, καρδιακών παθήσεων και νευροπάθειας. Τα σώματά μας χρειάζονται διαλυτές και αδιάλυτες ίνες από σύνθετους υδατάνθρακες για υγιή πέψη. Oι γιατροί συνιστούν τουλάχιστον 70 τοις εκατό οργανική σοκολάτα, η οποία περιέχει λιγότερη ζάχαρη και περισσότερο μαγνήσιο, γεγονός που συμβάλλει στη μείωση της λιγούρας. Ένα μικρό κομμάτι την ημέρα αρκεί.