Η σύγχρονη γυναίκα έχει αναλάβει πολλούς ρόλους από αυτόν της μητρότητας μέχρι και της καριερίστας, στους οποίους καλείται να ανταπεξέλθει με επιτυχία σε καθημερινή βάση.
Όμως, οι καθημερινές προκλήσεις είναι τέτοιες, που συχνά την κάνουν να βάζει λάθος προτεραιότητες με αποτέλεσμα να αγνοεί τη σημαντικότερη όλων, την υγεία της.
Το γεγονός αυτό μπορεί να οδηγήσει μακροπρόθεσμα σε προβλήματα υγείας, τα οποία δεν αποκλείεται να εξελιχθούν σε πολύ σοβαρά.
Ακολουθούν όλα όσα είναι απαραίτητο να κάνουν οι γυναίκες για να προστατεύσουν την υγεία τους.
Ακρίβεια
Δημιουργήστε μια καθημερινή ρουτίνα που θα περιλαμβάνει 8 ώρες ύπνου τουλάχιστον και γυμναστική με οποιοδήποτε είδος σας επιτρέπει να το ακολουθείτε πιστά και να ανταπεξέρχεστε σε αυτό.
Τραφείτε σωστά και επαρκώς
Τα γεύματα σύμφωνα με τους διατροφολόγους είναι καλό να καταναλώνονται εγκαίρως, ώστε να έχετε μια ομαλή διαδικασία πέψης.
Ποιοτικός ύπνος
Παραμείνετε σε μια καλή ρουτίνα ύπνου και κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες καθημερινά. Αποφύγετε τον πολύωρο το μεσημέρι ή το απόγευμα για να μη διαταράξετε το βασικό που είναι αυτός το βράδυ.
Για την εμμηνόρροια
Κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας, αποφύγετε την έντονη σωματική άσκηση, τα πικάντικα και λιπαρά τρόφιμα. Φροντίστε να ξεκουράζεστε επαρκώς και να παραμείνετε μακριά από το άγχος. Για την ανακούφιση του ψυχικού στρες, εφαρμόστε την τεχνική με τις βαθιές ανάσες, κάντε διαλογισμό και γιόγκα.
Μια εξίσου καλή ιδέα, είναι να μιλήσετε για ό,τι σας απασχολεί με τα αγαπημένα σας πρόσωπα, αφιερώνοντας ποιοτικό χρόνο μαζί τους. Επιπλέον, κάντε κάτι που σας αρέσει όπως μουσική, χορό, κηπουρική ή φωτογραφία.
Για γυναίκες με εμμηνόπαυση
Οι γυναίκες που βρίσκονται στο στάδιο εμμηνόπαυσης υποφέρουν από αλλαγές στη διάθεση, εξάψεις, κατάθλιψη, οστεοπόρωση και αϋπνία. Για να ξεπεραστούν όλα αυτά τα ζητήματα, θα πρέπει να λαμβάνετε αφεψήματα από βότανα, να καταναλώνετε αποξηραμένα φρούτα και διάφορα μπαχαρικά, όπως μαύρο πιπέρι, σπόροι κύμινου, άνηθο, κανέλα και μάραθο για να μειώσετε τις ορμονικές ανισορροπίες, που εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από τον τρόπο ζωής και τη διατροφή.
Για να είστε ασφαλείς από ουρολοιμώξεις
Οι γυναίκες συχνά υποφέρουν από λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος, γι ‘αυτό ακολουθήστε τη σωστή υγιεινή και κρατήστε το σώμα σας ενυδατωμένο πίνοντας αρκετό νερό και χυμούς φρούτων. Ο φρέσκος χυμός λεμονιού είναι ο καλύτερος για όλες τις εποχές και για οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.
Περισσότερα φρούτα και λαχανικά
Φάτε φρούτα πλούσια σε ασβέστιο όπως σύκα, ακτινίδιο και καρπούζι. Απαιτείται λήψη όλων των εποχιακών φρούτων και λαχανικών ως φυσικά συμπληρώματα πολυβιταμινών. Φάτε φυλλώδη λαχανικά τη νύχτα που είναι γεμάτα με ίνες και σίδηρο. Μειώστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τη ζάχαρη, το αλάτι και τα κορεσμένα λίπη.
Γυναίκες στα 40 τους
Οι γυναίκες στα 40 τους πρέπει να ελέγχουν τα επίπεδα ασβεστίου και βιταμινών τους κατά την προεμμηνόπαυση. Μόλις σταματήσει η εμμηνόρροια, οι ορμόνες των οιστρογόνων και της προγεστερόνης δεν εκκρίνονται, υπάρχει έλλειψη ασβεστίου που οδηγεί σε οστεοπόρωση (λιγότερο ασβέστιο στα οστά), μειώνοντας την οστική πυκνότητα. Κάντε τακτική τεστ Παπανικολάου (για καρκίνο του τραχήλου της μήτρας) μαζί με μαστογραφία για να αποκλείσετε τον καρκίνο του μαστού. Λάβετε κατάλληλη προγεννητική φροντίδα (πριν από τη σύλληψη), προγεννητική (κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης) και μεταγεννητική φροντίδα (μετά τον τοκετό).
Περιποιηθείτε το δέρμα και τα μαλλιά σας
Μην ξεχάσετε να φροντίζετε το δέρμα και τα μαλλιά σας. Αν παρατηρήσετε οποιαδήποτε δερματικά προβλήματα ως ακμή, κηλίδες και σπυράκια, καλό είναι να απευθυνθείτε άμεσα σε δερματολόγο.
Επίσης, προστατεύστε τα μαλλιά σας αποφεύγοντας την έντονη χρήση χημικών προϊόντων, διότι όλα εμποτίζονται στο δέρμα.
Διαβάστε επίσης:
Δερματικό τεστ μπορεί να διαγνώσει με ακρίβεια τη νόσο του Πάρκινσον
Τι μαρτυρά η ακμή για την υγεία ανάλογα με το σημείο όπου εμφανίζεται
Τα συμπτώματα του έλκους στομάχου και πώς να τα προλάβετε
Ακολουθήστε το Portraits στο Google News για την πιο ξεχωριστή ενημέρωση