Υπάρχουν αμέτρητα διαδικτυακά κουίζ, που συχνά έχουμε κάνει για να διαπιστώσουμε ποιο ακριβώς είναι το σχήμα του σώματος μας, για να μάθουμε ποια γραμμή ρούχου μας κολακεύει περισσότερο. Αυτό που έχει όμως μεγαλύτερη αξία, είναι να γνωρίζουμε τι μπορεί να αποκαλύπτει ο σωματότυπος μας για την υγεία μας. Σύμφωνα με μελέτες, αυτό θα μας βοηθήσει να βρούμε την πιο αποτελεσματική προπόνηση να βελτιώσουμε την υγεία μας.
Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορούν να καθορίσουν το σχήμα του σώματός μας: γενετική, τρόπος ζωής, φύλο και ηλικία. Μερικοί άνθρωποι μπορούν να τρώνε τηγανητά φαγητά και junk food κάθε μέρα, αλλά ποτέ δεν αυξάνουν το βάρος τους. Άλλοι πάλι, τείνουν να συσσωρεύουν βάρος γύρω από το ισχίο ή στην κοιλιά.
Με βάση τη συνολική κατανομή λίπους στο σώμα, οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να εμπίπτουν σε αυτές τις κατηγορίες σχήματος σώματος:
-Μήλο
-Αχλάδι
-Κλεψύδρα
-Αντεστραμμένο τρίγωνο
-Ορθογώνιο
Αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία δεν είναι το σχήμα καθαυτό, αλλά τι σημαίνει για την υγεία σας και πώς μπορείτε να διαχειριστείτε καλύτερα τον τρόπο ζωής σας για να παραμείνετε υγιείς.
Σχήμα μήλου
Ρίσκα υγείας
Η κοιλιακή παχυσαρκία, είναι ίσως το πιο επικίνδυνο από όλα και το σχήμα του σώματος του μήλου, θεωρείται ως ο υψηλότερος κίνδυνος για προβλήματα υγείας σε σύγκριση με τους άλλους τύπους σώματος. Η μεγαλύτερη μέση μπορεί να σημαίνει υψηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων . Μπορεί επίσης να σημαίνει υψηλότερο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2. Εάν είστε σε σχήμα μήλου αλλά δεν είστε υπέρβαροι, εξακολουθείτε να διατρέχετε υψηλότερο κίνδυνο για καρδιαγγειακές παθήσεις, καρκίνο και διαβήτη από τα άτομα με μικρότερες μέσες.
Γιατί μπορεί το λίπος γύρω από τη μέση σας να δημιουργήσει τόσα πολλά προβλήματα;
Αναπτύσσεται βαθιά μέσα στην κοιλιακή κοιλότητα και γεμίζει το κενό μεταξύ των οργάνων.
Το λίπος της κοιλιάς έχει μεγαλύτερη επίδραση στον μεταβολισμό σας . Απελευθερώνει λιπαρά οξέα και ουσίες στο αίμα μέσω της γειτονικής φλέβας, που συνδέεται με το συκώτι.
Το αποτέλεσμα είναι ότι το σάκχαρο σας παραμένει υψηλό και διατρέχετε κίνδυνο για διαβήτη.
Επιπλέον, τα λιποκύτταρα μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονώδη απόκριση, που απελευθερώνει μια ουσία που ονομάζεται κυτοκίνη. Αυτή είναι και η αιτία πίσω από τις καρδιακές παθήσεις.
Πρόληψη
Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή και εντατική άσκηση. Η ζάχαρη και οι υδατάνθρακες, μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και να παράγουν περισσότερο λίπος. Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά και λιγότερες λιπαρές πρωτεΐνες, όπως ο σολομός. Γυμναστείτε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα για να χάσετε βάρος και μην παραλείψετε ασκήσεις ενδυνάμωσης για την κοιλιά.
Σχήμα αχλαδιού
Ρίσκα υγείας
Τα αποτελέσματα των μελετών δεν είναι σαφή, για τους κινδύνους υγείας ενός σώματος σε σχήμα αχλαδιού. Προηγούμενες που έγιναν στο παρελθόν, αναφέρουν ότι το λίπος στους γοφούς, τους μηρούς και τους γλουτούς μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Ωστόσο, μια πιο πρόσφατη δείχνει το αντίθετο, ότι ένα πιο αδύνατο σώμα από τη μέση και κάτω, μπορεί λειτουργεί καλύτερα για την καρδιά σας. Εάν είστε υπέρβαροι, η απώλεια βάρους σε οποιοδήποτε μέρος (κοιλιά, πόδι ή γλουτοί), θα συμβάλει στη μείωση της χοληστερόλης.
Πρόληψη
Το λίπος που συσσωρεύεται στο κάτω μέρος του σώματος μπορεί να είναι επίμονο. Μπορεί να έχετε δει πρόοδο στην κοιλιά σας, αλλά όχι τόσο πολύ εκεί. Η φόρμουλα για επιτυχημένη απώλεια βάρους είναι απλή: διατροφή και άσκηση. Ξεκινήστε καταναλώνοντας μικρότερες μερίδες, περισσότερα λαχανικά, φρούτα και πρωτεΐνες με χαμηλά λιπαρά.
Σχήμα κλεψύδρας
Ρίσκα υγείας
Έχοντας αυτό το σχήμα σώματος, σημαίνει ότι όταν αυξάνεται το βάρος, δεν συγκεντρώνεται σε μια περιοχή όπως στο μήλο ή στο αχλάδι. Αυτό σημαίνει ότι η αύξηση βάρους μπορεί να είναι δύσκολο να εντοπιστεί εάν δεν ελέγχετε τακτικά τα κιλά σας. Εάν γίνετε υπέρβαροι, διατρέχετε υψηλότερο κίνδυνο για χρόνιες παθήσεις όπως καρδιακές.
Πρόληψη
Οι ρουτίνες προπόνησης ολόκληρου του σώματος είναι καλές για άτομα σε σχήμα κλεψύδρας, καθώς καταπολεμούν το λίπος συνολικά. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε περισσότερα τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες στη διατροφή σας για να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.
Σχήμα ανεστραμμένου τριγώνου
Ρίσκα υγείας
Εάν είστε γυναίκα με μεγαλύτερο πάνω μέρος του σώματος, μπορεί να ανησυχείτε ότι το μέγεθος του μαστού σας, μπορεί να σας εκθέσει σε υψηλότερο κίνδυνο για καρκίνο του μαστού. Στην πραγματικότητα, αυτός ο σύνδεσμος δεν είναι αποδεδειγμένος. Αντί αυτού, θα πρέπει να κατανοήσετε καλύτερα την πυκνότητα του μαστού σας (τα πυκνά στήθη έχουν περισσότερο συνδετικό ιστό από λιπώδη και κινούν μεγαλύτερες υποψίες). Μπορείτε να την προσδιορίσετε μέσω τακτικών μαστογραφιών .
Πρόληψη
Μπορείτε να εστιάσετε σε ασκήσεις που ενισχύουν το κάτω μέρος του σώματός, όπως τα καθίσματα και η τόνωση μηρών και γλουτών. Το υπερβολικό βάρος ή η παχυσαρκία, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για πολλές ασθένειες όπως ο καρκίνος του μαστού. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι για να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, πρέπει να ακολουθήσετε μια ισορροπημένη διατροφή με χαμηλά λιπαρά και να παραμείνετε σωματικά δραστήριοι.
Σχήμα ορθογώνιο
Ρίσκα υγείας
Πολλές διασημότητες έχουν αυτό το σχήμα, αλλά δεν σημαίνει ότι όλοι οι άνθρωποι σε σχήμα χάρακα είναι skiny. Εάν είστε υπέρβαροι, δεν απαλλάσσεστε από υψηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και διαβήτη.
Εάν είστε γυναίκα και λιποβαρή, διατρέχετε κίνδυνο για ορισμένες καταστάσεις υγείας, όπως προβλήματα με την εμμηνόρροια, την εγκυμοσύνη, τον υποσιτισμό και την κατάθλιψη.
Πρόληψη
Παρόλο που είναι δύσκολο να αυξήσετε το βάρος σας, θα πρέπει επίσης να παρακολουθείτε τη διατροφή και να γυμνάζεστε. Οι λεπτοί άνθρωποι μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο για την υγεία τους, πιστεύοντας ότι μπορεί να μην φαίνονται ποτέ παχιοί. Η αλήθεια είναι ότι το ποσοστό σωματικού λίπους μπορεί να αυξηθεί, χωρίς να το αντιληφθείτε. Επομένως υπάρχει πιθανότητα για εμφάνιση διαβήτη, όπως με οποιοδήποτε άλλο τύπο σώματος.
Πολλές μελέτες λένε ότι το σχήμα του μήλου είναι χειρότερο από το σχήμα του αχλαδιού. Ωστόσο, το σχήμα του σώματος είναι απλώς ένας τρόπος για να μάθετε πού μπορείτε να βελτιώσετε τη συνολική υγεία σας. Σε κάθε περίπτωση, το κλειδί είναι να διατηρείτε ένα υγιές βάρος, να τρώτε υγιεινά και να παραμένετε δραστήριοι.